さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
-
ミント0.5 g
