豆腐とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
647
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
191
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
647
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
191
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
