ヘルシー 鮭の粒マスタード焼き弁当 + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/3パック (33 g)
-
ピーマン(種を取り、ざく切り)3/4個 (24 g)
-
なす(輪切りにし、水にさらす)2/3本 (56 g)
-
かぼちゃ(5mm厚に切る)1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮と骨を取り、食べやすい大きさに切る)60.0 g
肉類
-
ハム(いちょう切り)6.0 g
その他
-
A粒マスタード5.0 g
-
パン粉1.0 g
-
パセリ(ドライ)0.3 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
ご飯140.0 g
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Bしょうゆ1.5 g
-
バター2.0 g
-
いりごま(白)0.3 g
-
酢17.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
オリーブ油5.0 g
