チキンステーキ アボカドソース添え + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
