とろーり卵のベーコン トースト + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
とろーり卵のベーコン トーストエネルギー293 kcal食塩1.7 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
バナナ(80g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
バナナ1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
