アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
デザート
りんごヨーグルトスムージーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
59
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
59
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
