牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
26.6
g
糖質
17.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
26.6
g
糖質
17.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
A酒5.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
酢1.0 g
