豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
153
mg
リン
533
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
153
mg
リン
533
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
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砂糖4.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢17.5 g
-
塩0.6 g
