鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
