厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒めエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
