牛肉と野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と野菜のホイル焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
茄子とパプリカのカレー風味ソテーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとみょうがの塩麹和えエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
113
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
113
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉 (脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
塩麹2.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
味噌6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油2.0 g
-
酒1.0 g
