めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼き + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
164
mg
リン
550
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
164
mg
リン
550
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ(みじん)1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
味付け海苔0.5 g
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
減塩味噌4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま(いり)1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢12.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
