温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
107
mg
リン
443
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
107
mg
リン
443
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1片 (15 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ30.0 g
-
Aみりん31.5 g
-
B片栗粉6.0 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
