豆腐入りヘルシー鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 54.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 54.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
54.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
24.8
g
糖質
21.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
125
mg
リン
555
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
54.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
24.8
g
糖質
21.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
125
mg
リン
555
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ17.0 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
