チキンステーキ アボカドソース添え + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
アンチョビとキャベツのコールスローエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
104
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
104
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
紫キャベツ44 g
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
-
アンチョビ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
