アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
748
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
748
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩1.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
