高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
春野菜うどのきんぴらエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
447
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
52
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
447
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
52
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
うど1/6本 (92 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.8 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
