大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
33.0
g
糖質
24.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
109
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
33.0
g
糖質
24.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
109
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
大豆(水煮)25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
