豚ぺい焼 + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
613
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
613
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉55.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
