柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 1 品
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
98
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3600
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
98
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3600
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
