赤魚の煮魚 + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
583
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
50
mg
リン
245
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
583
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
50
mg
リン
245
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
