豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
641
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
45
mg
リン
150
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
641
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
45
mg
リン
150
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
