たっぷりオクラのそうめん + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
555
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
99
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
555
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
99
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
