めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
544
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
544
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
