塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
478
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
59
mg
リン
206
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
478
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
59
mg
リン
206
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
