じっくり煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
37.1
g
糖質
27.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
63
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
37.1
g
糖質
27.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
63
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
