さっぱりそうめん + 1 品
- 2 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 529kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
369
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
69
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
369
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
69
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま7.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
