鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
827
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
95
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
827
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
95
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
