豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 1 品
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
618
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
147
mg
リン
411
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
618
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
147
mg
リン
411
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1片 (16 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん12.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
