野菜たっぷり 塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
