長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
112
mg
リン
243
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
112
mg
リン
243
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
