柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
11.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
11.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.1 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素1.0 g
-
すりごま4.5 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
