豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
