レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ズッキーニとアスパラの夏野菜マリネエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
112
mg
リン
468
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
112
mg
リン
468
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
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アスパラ1本 (25 g)
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赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
レモン汁0.5 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aオリーブオイル1.5 g
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A砂糖0.5 g
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A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
味噌3.0 g
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みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
