煮るだけ 鶏チャーシュー丼 + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
97
mg
リン
436
mg
鉄
11.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
97
mg
リン
436
mg
鉄
11.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
19.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒3.8 g
-
酢1.9 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
