鮭としその混ぜ御飯 + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
100
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
100
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)5.6 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉3.5枚 (1.8 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.0 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
いりごま0.5 g
