電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
デザート
苺とバナナのきな粉ヨーグルトエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
