大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
酢7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
