定番 なすとベーコンのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
116
mg
リン
255
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
116
mg
リン
255
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
粉ゼラチン1.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Bバジル(乾燥)0.1 g
-
ココアパウダー2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(飾り)2.2 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
砂糖6.0 g
