鶏レバーのボロネーゼ + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
22.3
µg
葉酸
738
µg
ビタミンA
7059
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
22.3
µg
葉酸
738
µg
ビタミンA
7059
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
