京の料亭風 さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草 油揚げ豆腐の味噌汁エネルギー58 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
184
mg
リン
621
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
184
mg
リン
621
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
