おから入り和風煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
