揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
139
mg
リン
430
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
139
mg
リン
430
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
