春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツと鰆の春色アクアパッツァエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
デザート
桃のスムージーエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
119
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
119
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
桃1/2個 (120 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
酒15.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.5 g
