麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
758
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
104
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
758
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
104
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
-
たこ50.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
A塩0.1 g
-
A砂糖0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
