宮城の郷土料理 おくずかけ + 2 品
- 3 品
- 679kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 125.0g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 679kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 125.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
宮城の郷土料理 おくずかけエネルギー274 kcal食塩3.3 g -
主菜
ニラタマ納豆エネルギー171 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
125.0
g
糖質
112.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
125.0
g
糖質
112.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (50 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
ニラ1/2束 (53 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
素麺(温麺)60.0 g
-
豆麩1/3枚 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
干ししいたけの戻し汁0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油2.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
胡椒0.1 g
