豚肉と小松菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
67
mg
リン
349
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
67
mg
リン
349
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
