鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
509
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
58
mg
リン
205
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
509
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
58
mg
リン
205
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
精白米60 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.1 g
-
和風だし(粉末)0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
