はんぺんとチーズのきつね焼き + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
286
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
286
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
冷凍オクラ59 g
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
