すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
